10 Nutrisi Vitamin B2 Harus Dimiliki Dalam Diet Anda

Vitamin B2, dikenal populer sebagai Riboflavin, adalah klasik bagi tubuh manusia dan melakukan segudang fungsi. Kanan dari membantu produksi energi dalam sel untuk manufaktur sel darah merah, dan pengolahan nutrisi dalam sistem kardiovaskular Anda, vitamin B2 melakukan itu semua! Jika tubuh Anda memiliki kekurangan vitamin B2, Anda dapat mengalami sariawan, sakit tenggorokan, radang mulut, dan anemia bahkan kekurangan zat besi.

Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk Riboflavin adalah 1,3 mg / hari untuk laki-laki dewasa dan 1,1 mg / hari untuk wanita dewasa.

Saat ini ada beberapa suplemen gizi yang tersedia di pasar yang akan membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin B2 setiap hari, ada sejumlah alami makanan yang mengejutkan kaya vitamin B2.

Daftar Vitamin B2 Makanan Kaya Akan Nutrisi

Ini dia yang terbaik 10 Vitamin B2 makanan kaya akan nutrisi yang mudah tersedia di alam:

1. Daging:
daging merah, daging sapi, atau daging domba – semua ini adalah sumber indah vitamin ini. Daging dan produk daging memberikan cukup vitamin B2 untuk memenuhi sekitar 12% dari RDA. Cobalah untuk memasukkan ginjal dan hati dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan riboflavin Anda.

2. Kacang-kacangan:
Almond merupakan sumber vitamin B2 dengan 28 gram kacang sehat ini memberikan 0,28 mg Riboflavin, yaitu sekitar 17% dari RDA. Satu ons setiap kacang mete, kacang pinus, dan pistachio memenuhi 4% dari kebutuhan riboflavin RDA.

[Baca: 15 Sumber Terbaik Antioksidan Untuk Kesehatan Tubuh]

3. Sayuran Hijau berdaun:
Berdaun hijau sayuran seperti bayam, daun fenugreek, asparagus, daun drumstick, dan bit hijau merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B2. Sementara ½ cangkir hasil bayam 0,21 mg riboflavin, bit hijau memberikan 24 Anda% dari kebutuhan RDA.

4. Susu:
Susu tidak hanya menyediakan kalsium untuk menjaga tulang sehat tetapi merupakan sumber yang baik dari vitamin B2 juga. 100 ml susu memberikan 0,18 mg vitamin B2, yang membuat naik sekitar 10,5% dari kebutuhan harian vitamin penting ini.

5. Keju:
Keju adalah cara yang lezat dan sehat dari pengisian tubuh dengan vitamin B2. 100 gm keju menyediakan sekitar 1,38 mg Riboflavin, yang cukup untuk membuat 81% dari jumlah yang Anda butuhkan sehari-hari.

6. Jamur:
Makan jamur meningkatkan cadangan vitamin B2 dalam tubuh. 100 gm jamur memberikan sekitar 0,49 mg vitamin B2, satiating 29% dari kebutuhan harian.

[Baca: 9 Manfaat Sayur Jamur Bagi Kesehatan Tubuh]

7. Telur:
Makan telur-arik, rebus atau dalam bentuk kari. Telur tidak hanya sebuah rumah daya protein tetapi juga berlimpah vitamin B2. Anda dapat menuai 0,51 miligram riboflavin dari 100 gram telur untuk memenuhi 30% dari kebutuhan RDA.

8. Ikan:
ikan berminyak seperti makarel, Rohu, Surmai, dan Katla merupakan sumber kaya vitamin B2. Sementara 85 gm Mackerel memberi Anda tentang 0,49 mg vitamin ini, salmon asap dan salmon bertemu liar 27% dan 24% dari RDA direkomendasikan nilai harian masing-masing.

9. Kacang kedelai:
Soya dikenal sebagai salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh vegetarian dan non vegetarian yang sama. Sebuah sumber protein untuk vegetarian dan vegan, kacang kedelai secara alami diberkati dengan kuantitas yang baik dari vitamin B2. Termasuk 100 gm kacang kedelai dalam diet Anda untuk menuai 0,18 mg vitamin ini.

10. Brokoli:
Selain menjadi sumber yang baik dari sejumlah vitamin dan antioksidan, brokoli juga merupakan gudang vitamin B2. Jika Anda menonton berat badan Anda, Anda dapat dengan aman mengkonsumsi brokoli. Sementara 100 gm ini sayuran hijau memberikan 0,117 mg riboflavin, rapat hanya 10% dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin ini, itu masih merupakan pilihan yang lebih sehat jika dibandingkan dengan sumber padat kalori lainnya.

[Baca: 15 Manfaat Sayur Toge Bagi Tubuh]

Daftar ini tidak komprehensif. Namun, ini adalah sumber favorit saya dari vitamin B2 riboflavin! Makanan ini tidak hanya menyediakan Riboflavin cukup untuk tubuh, tetapi juga bekerja keajaiban untuk kulit dan rambut!

Itulah beberapa makanan yang kaya akan nutrisi penting dalam menjaga kesehatan. Jadi bagaimana Anda menjaga tubuh Anda sehat? Apakah Anda lebih suka bermunculan pil vitamin atau Anda membiarkan alam untuk melakukan tugasnya?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *